小白兔爱运动

桃李有路

奔跑吧，小白兔
作者:桃李有路   2009-09-23 21:23 星期三 晴
　　
　　
　　题记：一节又一节，一天又一天，不是机器，就是叛逆，于是，每当下课铃响，我就拼命寻找自己
　　
　　我承认，小白兔这家伙平日的确够懒惰的。肯定是暑期炽热的阳光消磨了兔对生活的热情，所以当抑郁、焦虑这些野草蔓延得太超过的时候，兔才想起劳动这种东西。所以，小白兔决定在新学期要搞一次大清洁？不，搞一场“运动”才是。用运动改造思想，简称“运改”。
　　我为什么要跑
　　一直以来，小白兔是最爱运动的呀。可最近网上高人对兔说，兔打的不是球，是寂寞。这下让小白兔的素质十分之没有面子。兔意识到小白兔人生中级阶段的基本矛盾是日益增长的物质文化需要同落后的活动交际能力之间的矛盾。所以，当秋天来了，兔开始跑步。
　　运动准备
爱默生说：行动起来，你就有了力量。麦克斯威尔说：改变自我意象并不在于时间早晚、年龄大小。你任何时候都能开始一种全新的、不同的生活。布鲁斯·巴顿说：只有那些敢于相信自己内心有某种东西能够战胜周围环境的人，才能创造辉煌。呵呵，光名言不足够，还得有物质装备。LINING野外跑鞋两双；创新小石头运动版＋乐克乐克游戏原声MP3；冷天再买跑步长裤，还有ASICS。预算2000。最后，兔要大声宣布，让青蛙们嘲笑嘲笑，监督监督。
　　开跑
　　慢跑属于有氧运动，能提高肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢。今天已经是第四周了，小白兔基本上能坚持跑圈（一圈二百米）。因为还要打球的缘故，有时少，也有五圈，有时多，十圈以上。开始跑步之后，感觉强烈。第一周，小腿肚疼得要紧，后面蔓延到大腿；第二周，疼痛感减轻很多，双腿肌肉变实，也有劲了；第三周如故；第四周，出问题了。睡觉的时候，左腿抽筋，这是运动过量了。看来要注意休息（晚上早点睡）和补充能量（补钙）。跑完之后，还要拉拉筋才行。
　　想法
　　村上春树说：痛楚难以避免，而磨难可以选择。为健康故，坚持下去。待门前道路修好，偷偷地跑到区府去，北江边的风景是不错的。兔算过，来回四公里左右，以兔的速度大约二十分钟。这样基本达到跑步运动者的最低标准吧。
　　
　　立帖为证，加油。

桃李有路

兔跑步算有一年了吧，一星期两三回，希望这的朋友能支持下，让兔坚持下去。
小白兔177,66KG。希望能到70KG。嘻嘻。

桃李有路

跑步1
作者:桃李有路   2009-09-26 20:35 星期六 晴
　　
　　昨天专门去买了钙片，麦金利液体钙，送一瓶金龙鱼调和油。下午没有打球，戴上耳机，从17：32分开始，到17：55分，感觉腹部不适（可能是饿了，或者低糖），就罢了。中间小休两次，1分钟左右，喝水。这是兔记录以来，时间最长的一次。跑完后，特意快步走了一圈，听着歌，迈开步，很爽的样子。呵呵。最后压腿结束。等坐下的时候，汗如雨下。
　　晚上在家学习，以下是学习的材料。
　　
　　（转贴材料）
　　跑步是很有乐趣的
　　
　　我曾经在清晨跑过城市，看到了这宁谧而安静的街头，充满了欢乐和自由；
　　我曾经跑过雨后的山巅，青翠的草地，晶莹的树叶，融进我的心田。山巅南面是蔚蓝的盐田湾，白云朵朵，飘荡在我的腰间；
　　我曾经跑过深秋的乡村，稻田金黄，泥土芬芳；
　　这四季，春有春花秋有月，夏有凉风冬有雪，我跑过无数的美景，深深地为这世界而陶醉。走出去，跑出去，不要局限于一个个狭隘的场地，你会发现，这世界，大有美丽。唯有用心去感受这山、这水、这芳香的大地，我们才不白活一回。
　长跑跑步姿势很重要。太极跑的要点有以下：
　　
　　0），专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。
　　1），上半身正直；
　　2），下半身放松；
　　3），身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；
　　以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。
　　4），头部挺拔，与背部一样直；
　　5），胳膊放松，向后摆；
　　6），身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；
　　7），背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
　　8），大腿、小腿均柔软地放松；
　　9），身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。
　　10），中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
　　11），脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
　　12），呼吸自然放松，一切以放松为前提。
　　这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。

桃李有路

跑步2
作者:桃李有路   2009-09-29 20:08 星期二 晴
　　
　　今天一直下着小雨，天气凉快。兔想，这是一个跑步的好天气来的。17：22分开始，耳机绳子摆在身前，这比放背后好多了。因为下雨的缘故，今天没人在打球，操场变得空旷而宁静，小雨丝丝落在身上，空气微微湿润，真好。之前学习了跑步的姿势，刻意练习。身体前倾，带动腿部。重心聚集腹部，大臂摆动，放松放松。感觉还可以的。待十分钟过后，双腿疲劳感逐渐加重，就停下走了两圈。可能这几天有心事，人感觉有点累，再开跑的时候，气力不逮，难以维持先前水平。最后几圈跑下来，人已经很辛苦了，纯意志的坚持。结束的时间是17：43分，完成任务（小白兔的目标是平均20分钟）。
　　晚上，坐在这里。小腿肚疼痛感很明显。今晚就早点睡（争取11点前，这真不是容易做到的事来的），明天可能要减量了。

桃李有路

跑步3
作者:桃李有路   2009-10-13 20:10 星期二 晴
　　
　　隔了好多天没跑了，主要是放假几天，偷懒了。中秋一过，天很快暗，不凉不热。前两天在打篮球，开全场，脚有点酸痛，今天就打算跑个十分钟吧。戴上耳机，开跑，17：28分始，久违的轻松的感觉，挺爽的。十分钟后，腿慢慢沉重，兔知道适可而止，不要过度的好。这时是17：41分。慢走两圈，喝水。

桃李有路

跑步4
作者:桃李有路   2009-10-20 20:25 星期二 晴
　　
　　这几天感冒，又没戒口，一说话就咳个不停，成小儿百日咳了。今天跑一跑，看一看。秋意渐浓，有点凉。先投篮，再跑。慢跑两圈，跑步圣经说慢跑要用脚后跟着地。刻意试一下，还行。休息，喝水，开跑。17：29分始，打算跑10分钟，现在跑步，开始的两圈是最爽的，全身放松，心情舒畅。5分钟后，渐渐不行了。唉，病后体弱，不能力拼。停下，快走一圈，喝水，再跑。两圈后，实在不行，遂止。
　　今天发现，运动是治病良药来的。跑着，从不咳嗽，呼吸顺畅。

桃李有路

跑步5
作者:桃李有路   2009-10-22 19:55 星期四 晴
　　
　　今天举行校运会。秉承参与精神，小白兔怎么也要表示一下。不是去参加比赛，而是结束后自己跑步。低调，低调。戴上耳机，17：22分，开跑。今天的计划是尽量慢慢地跑，放松。这样子，很快十分钟过去，能保持节奏呢。连路人甲也好奇：跑多久了？兔有点骄傲地答：有十圈以上了吧（一圈一百八十米）。继续努力，一圈又一圈，每次兔只是计时，并不留意圈数。今天很轻松超过了二十分钟，最后一圈，冲刺一下，终于感觉呼吸辛苦起来。乃止，当时17：43分。话说今天也算站了一整天的，兔对这成绩相当满意。
　　今天还有一个发现，就是戴耳机与不戴耳机跑，还是有很大区别的。对于一个凡人来说，可见精神力量的刺激是多么重要。回到家，腿肚子痛起来了。

桃李有路

跑步6
作者:桃李有路   2009-11-02 20:31 星期一 晴
　　
　　下班了，兔急不可待来到操场，准备开练。可是操场今天没空，兔有点失落。打球吧，但兔想跑步。突然幸福的闪电告诉兔：不如，不如到外面去吧。兔戴上耳机，毅然走出。这样，全新的跑步体验，小白兔的跑步第二阶段目标－－江边太极跑正式开跑！
　　兔来到江畔，其时17：40，开跑。离开了局促的空间，满眼开阔。小白兔如脱笼之鹄，自由于天地，兴奋又欢喜。在兔眼里，沿着江畔栏杆，一直延伸到区府。这一路的风景，这片天地，包括天边的晚霞，都因为兔的脚步一一纳入一种自我的气场。此时此刻，兔正奔跑在自己的胸怀里。小白兔又一次看见了自由！也许是鸡动得很超过吧，一路感觉轻松呢，老欺负兔的咳嗽病菌也惭愧得远远躲藏。慢慢地就跑到区府，用时14分钟。天已经黑了，状况良好，兔回跑。这时候，路人不多，居然碰上两个志同道合之人，兔微笑之。大约回程一半的时候，疲劳来了。兔再看时间，已经跑了近30分钟了，又创了纪录。由于久病初愈，不宜恋战，遂止。大踏步走回操场，天全黑。

桃李有路

跑步7
作者:桃李有路   2009-11-04 20:08 星期三 晴
　　
　　这两天没跑，在打球。其实不是不想，星期一跑区府一时托大，近半小时呢，结果双腿背后隐隐作痛，两天了，还在痛，恢复不来。今天慢慢跑了两圈，感觉不好，就不勉强了。唉，觉得自己的身体很差，运动过量就难受。一生病，人更瘦了。以后还是要循序渐进的，跑步时间控制在20分钟之内好了。
　　天气渐凉，兔之前淘了一条LINING跑步紧身长裤，能派上用场了。以后还想买件有防风帽子的卫衣，因为江边的风好大大。还有就是跑鞋，想买ADIDAS的，底下全洞，要RMB600，可最近用钱多，交宽带，搁置。这让兔的心痒痒。

桃李有路

跑步8
作者:桃李有路   2009-11-17 20:00 星期二 晴
　　
　　下班了，天真冷啊，大概十度吧。做投篮练习，没有跑步：操场上运动员在训练，占地。大门口在拆楼，封了路，出去绕远。心里犯懒，也不打算到江边去跑。 17：45分，人渐离去，兔开跑。嘻，其实兔今天穿了传说中的跑步长裤的。有型得很超过，所以不敢脱外面的运动裤。跑着，感觉很滑，紧裹着小腿，挺舒服的。兔想，这跑步装备必须得轻便才好的。慢慢跑了五圈之后，小腿比任何时候都沉重，沉重到不想再继续下去。是的，兔已经有十天没有跑步了，身体开始堕落。失去了好心情(这和不听音乐跑有关系)，就不要再勉强自己了。止，汗与鼻水相伴而来，洗手不干啦。
　　明天打算早点，到江边去跑一回。