怎样预防因长时间骑行引起的疼痛？

adminaco

在长时间的骑行中，不正确的姿势、动作及部件会引起身体不同部位的不适，当你感觉到疼痛时应引起警觉，找到原因并及时纠正。
1、足腱
足腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖去踏脚蹬，长时间的过于用力会导致肌腱受损。长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。
2、脚腕
上述的情况也会导致脚腕疼痛，如果你是平足，在鞋500；明 。如果曲柄和脚踏板弯曲，骑车时脚会前后左右的摆动，这样也会引起脚腕不适。
3、背部
背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微的再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。
许多感觉背部不适的人会将前把改装的很高，以便能直直的坐着，同样是脊柱保持挺直，这样是不对的。当你在崎岖的路面上骑车时，挺直的脊柱没有缓冲，颠簸会使脊椎关节挤压在一起，加重背部的疼痛。
4、脚部
脚部不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚步压力集中，过高的齿数比迫使你用很大的力去踩踏脚蹬，这些会引起脚疼。好的鞋袜能防止脚部磨伤。
5、手指
长时间的骑行会使手指麻木，应该适当活动一下。戴双手套能防止手心被磨伤。
上身不正确的姿势会引起手部、肩部、肘部的不适。在手心两块厚厚的肉垫之间有很重要的神经，避免此处受压。不要用带有厚泡沫（海棉）的手套，我车把时泡沫会填满肉垫之间的间隙挤压神经。同样的道理也适用于车座。骑车时手与臂应在一条直线上，手腕放松。
6、膝盖
膝盖疼是一种常见的现象由以下几方面引起：
(1）力量不足时用力过猛或使用过高的齿数比骑行。
(2）车座太低致使膝关节过渡弯曲。
(3）蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识的改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉
的力量能使蹬踏动作更加稳定。
7、肩部
车座过于前倾使身体的重量压在上肢，时间久了会使肩部受损。过窄的车把会挤压肩部和胸部，引起不适。
8、屁股
几乎每个人长途骑行，都会感觉自己的PP疼痛难受。如何解决此问题呢？
（1）选择一个舒适的、适合自己的坐垫是最重要的。
（2）调节好坐垫的角度，不要太前倾，也不要往后翘，最佳的角度是往前倾科5度左右。
（3）每骑行45分钟左右，停车休息十分钟左右。
（4）骑行过程中，更换不同的坐姿，不要将身体压在同一个部位。
（5）调整坐管的高度，让坐垫的高度基本上与车把保持水平，让双手分担身体重量三分之一。

holly

长时间骑行，手指会感觉麻累，所以手套很重要！
长时间骑行，PP会感觉痛楚，所以骑行裤很重要！
长时间骑行，脚背会感觉抽筋，所以休息很重要！tzm551

老狼

认真学习了,都是骑行中经常出现的问题:victory:

yuya

习惯了就好！

至尊宝

屁股痛不怕，只要前列腺不痛就好。:lol

开心就好

长途骑行会手痛、PP痛、脚抽筋！谢谢黑豹传授经验！

米缸

收到..太感谢黑豹了.

亲近自然

我就最怕pp痛了，记得有一次和一位同事才骑了一个小时不到，pp就痛了几天，从此心中就老是有“阴影”。。。
谢谢指导！！

周晶晶

今天我犯了好多错误

有米

昨天从清城骑回源潭中途就停了２次车喝水．．．．从旧城到源潭用时８３分钟．．．．
因为是以休闲形式骑行．．下次试下速度骑行．．．．
骑完后并没觉得那里不舒适．．．反而觉得很爽很正．．．．．人车合一．．．．

[ 本帖最后由 有米 于 2008-10-8 14:22 编辑 ]