运动养生的保健方法

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　　 现在越来越多的人都意识到运动的重要性，将运动养生方法也纳入到养生保健的大范围之内。确实，运动养生的保健方法非常值得大家学习，经常锻炼的人身体才能更健康。最好能做到制定一个运动健身计划，每天做做小动作，这样你就可以将身体的一些病痛远远甩在后面了。

运动养生一、脊椎运动功
　　能让脊神经的功能增强，脑神经和脊神经是中枢神经的组成部分。有12对脑神经，3l对脊神经(包括8对颈神经，12对胸神经，5对腰神经，5对尾神经，1对骶神经)。

　脊神经能让躯干还有四肢受到支配，全身绝大多数骨骼肌的运动还有多数内脏的活动，脊神经后根能让感觉传导增强，内脏还有躯干功能活跃，能有效预防和治疗癌症。可以在一定程度上缓解腰肌劳损、颈椎病、腰背疼痛等。

　　具体的方法：做好标准的站立姿势，你的两眼要平视，两掌要转到你的两大腿的前面，要含胸实腹，屈膝蹲身，溜你的臀部，向前微低自己的头，一直到两掌心摸到你的膝盖为止。缓缓直立你的身体，挺胸仰头，让你的脊椎尽力向后弯。蹲身让你的手摸到自己的膝盖，低头，然后直身挺胸仰头当作一次。一共进行36次。这样的动作最好每天都能做。

运动养生二、膻中观想功
　　适应病症：对于肺炎、心肌炎、咽喉炎、气管炎等治疗效果较好。
　　具体的方法：自然地进行站立，分开双脚和你的肩一样宽，自然下垂你的双臂，让你的掌心朝内侧，中指的指尖在风市穴紧贴，拔顶，然后舌抵上腭，提肛，将心中的杂念都净除。放松全身，意念观想两乳间的膻中穴，经常观这个穴能让阴阳贯通，可以连接上下。每次可以观想20分钟，每天早晚可以各进行1次。

运动养生三、肩井观想功
　　适应病症：对于肩周炎、露肩风、肩痛还有肩关节骨质增生等症治疗效果较好。
　　具体的方法：自然进行站立，分开双脚和你的肩一样宽，自然下垂双臂，让你的掌心朝内侧，中指指尖在风市穴紧贴，拔顶，舌抵你的上腭，提肛，将心中杂念净除。放松全身，意念观想你的肩井穴，能让气血对上肢部位的效果增强，让上肢的生理功能加强，每次可以观想20分钟，每天早晚各站桩、放松全身，可以观想一次。
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