球上车轮式美背瑜伽 勾勒优美背部曲线

魔鬼筋肉人

球上车轮式美背瑜伽不仅可以伸展背部曲线，并且使臀部、腹部、胸部和肩膀都能得到相应的牵拉和银炼，对提高身体柔韧性很有帮助;而且还可以提升腿部和背部协调性，使人姿态优美、步伐轻盈。

　　1、锻炼方法

　　(1)端坐在地面上，让下背部都能接触到球，同时弯曲双腿，大腿和小腿呈垂直状，双手平放在身体两侧。

　　(2)张开双腿，与肩同宽，双手移至腿部后方的球面上，并顺着球面的曲线将双手滑至球后面的垫面上，同时上半身向后下方仰靠。保持动作30秒。

　　(3)身体继续向球后方滑动，直到头部着地，双手放于头部两侧，手掌撑地，指尖指向双脚方向。

　　(4)保持双腿、双手的动作不变，努力向上挺直胸部、腹部和要不，直至将支撑部位从位于球面上的臀部处，转移到支撑身体的双手双脚处，保持动作30秒。

　　2、锻炼次数：4-5次/周，5组/次。