是早晨跑步有益健康，还是晚上跑步？（转）

粤北第一跑

以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。    晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
    另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
    轻微疲劳正好休息
    运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
    从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
    另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
    晚上锻炼从散步开始
    晚上跑步健身，最好坚持一周３次以上，每次３０———６０分钟。运动强度应掌握在“跑步５分钟后脉搏跳动不超过１２０次／分，１０分钟后不超过１００次/分”的范围内。如果心率过速必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
    没有锻炼习惯的人可以从每天散步２０分钟开始做起，第二周走２５分钟；第三周增加到３０分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
    所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
    跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
    如果跑完步用温水洗脚１５———２０分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

粤北第一跑

现在开始习惯下午或者晚上跑步了

墨脱

还是习惯下午5点半在清中跑道长跑。这是在学校生活唯一形成的恒定习惯。
上次你们组织在清中长跑，成绩惊人。墨脱甚服。自愧不如。
始终觉得现实生活，容易让人沉沦。而长跑，给了我绝望中从生的力量。
内心有了坚定的信念，誓要抵达终点。而过程的意义所在，便是一次次打败了虚妄的自己。
你的梦想很好。人的生命是一场马拉松。只是有些人不知不觉跑到了终点。而有些人却慢慢体会着过程中的意义所在。

蓝星

记得在大学期间，晚上十二点，大学城内环路中间，整条马路一个辆车都没有，两个傻佬在跑步，那种感觉，真值得回味dd57001 dd57001 dd57001 dd57001

日出东方

不如相约晨跑或晚跑八片或笔架？操场跑得多，比较乏味，想换换环境。

粤北第一跑

8:30--9:00比较合适

粤北第一跑

晚上一般跑3km左右比较合适