清远市户外驴行经验交流会

萝卜

肌肉痉挛：患者需要即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，可使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但是再次发生的可能性仍很高。若肌肉抽筋的时间很长，即可使用热敷或者冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需要考虑肌肉是否过度疲劳，或脱水，过度疲劳则必须停止活动休息，脱水则需补充水分和电解质。
腓肠肌（小腿后面的肌肉）抽筋的处理：（1）急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛，抽筋时，要马上捉紧脚拇指，慢慢的伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩。
游泳时抽筋的处理：
手指或手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌
上臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后在用力伸开，如此反复进行。
小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
大腿抽筋;弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。
外伤出血
在野外备餐时若被利器割伤，可用干净水冲洗，然后用手巾等包住，。轻微出血可用压迫止血法，一小时过后每隔十分钟左右要松开一下，以保障血液循环。
被毒蛇，昆虫咬伤：
在野外如被毒蛇咬伤，会出现出血，局部红肿和疼痛等症状，严重时几小时内就会死亡。这时要迅速用布条，手帕，领带等将伤口上部扎紧，以防止蛇毒扩散，然后用消过毒的刀在伤口处划开一个长1cm，深0.5cm左右的刀口，用嘴将毒液吸出。如果口腔黏膜没有损伤，消化液可起到中和作用，不必担心会中毒。
被昆虫叮咬或蛰伤时，用冰或者凉水冷敷后，在伤口处涂抹氨水。如被蜜蜂蛰了，用镊子等将刺拔出后再涂抹食醋或者柠檬
踝部扭伤：先冷敷抬高患肢，超过24小时再热敷
浮云霞客讲户外事故分析与预防
堕崖是驴行事故高发区，行走不拍摄，拍摄不行走是基本的驴行原则
不要因为到山顶后看崖边的美丽风景而忽略了脚下的危险。
不管是在什么情况下都要量力而行，在未知的领域里，无法预料的事情太多了
大家可以多看看关于户外事故的例子，因当时例子很多，未一一记下。但是不管怎么样，户外运动安全至上。谨记！
大厨教涉水活动要领及防范
急流救生的原则
不穿着宽松或笨重的衣物下水救援，因为会吸水造成阻力，游泳困难同时在水中的保暖效果很差，所以在水中应穿着湿式防寒衣或干式防寒衣，以便保护身体同时保暖。
除非是最后手段，否则不得冒然进入动水中，任何救援者利用船只或游泳进入动水，会大大的增加个人的危险程度，这就是为什么没有受过训练的人，经常会冒然自行下水救援而造成危险。
如果要进入水中，绝不可以用绳索绑住自己，当你进入流水中安全系绳似乎是很好的考虑，但是常会受到沉树的阻挠或救援者会被强劲的水流压迫绳索而绊住。
在救援时要穿着救生衣，救生衣在动水或接近动水中是最重要的个人保护器材。
在参与意外事件救援之前，接受合适的急流救生训练，急流救生是特殊的，所以要参加合格的急流救生教练训练才得以执行急流救生任务
救援的优先级，绝对是救者自己优先，第二是队友，被救者最后。
危险评估
急流救生是非常危险的，所以尽可能停在岸上，急流救生方法的使用，应由较低危险性的方式到高危险性的方式依序应用，原则如下：
试着告诉遭难者进行自救。（落水时有背包的不要立即丢下背包，因为背包也有浮力；或者用裤子：先把裤子的两脚绑住，套于脖子上，装入空气时平浮于水面{漠漠在回顾帖有发图片}）
先尝试用岸上为基础的救援。（硬物如棍子或登山杖等：需放于落水者两侧，不要直接朝正面丢去，防止弄伤前面部位。若是绳子等软物，可丢于落水者后方）
用小船协助救生。
完全用船为基础的救生
进入水中或游泳救生（不要从落水者的正面接近他，而应从两侧接近，防止落水者抓住救援者导致救援的人无法施救；被抱住了也要想办法自己先脱离，再寻求其他办法施救。具体挣脱方法请看漠漠发的图片）
突然想起大厨还介绍了一个跟屁虫，主要是会游泳者的使用。可询大厨或百度。
湾仔给我们介绍驴行装备
登山鞋（保护脚，防滑），背包（背腹系统要贴身，好的背包受力的不是肩膀；3天左右的38L至55L差不多了），帐篷（双层帐篷），支架，炉头（户外小炉头方便携带又好用），冲锋衣（主要是防水透气。也有软硬衣之分，有兴趣的可以了解一下，有个牌子英文的没听懂···），朔溪鞋，睡袋，防潮垫等（其实还有些我不懂的···）
放置物品入包：睡袋放于睡袋仓，轻的放于背包下面；重物放在中间，上面便可装其他吃的东西了。
建议：爬山不要穿棉衣和牛仔裤，尤其是高原更是。
      几天时间的衣服带一套穿一套即可，不用增加重量。
      户外吃的东西最好是体积小，高能量，易吸收的（如巧克力，奶糖等）
     喝水时达到润喉的目的就好
KKKKKK:驴行慎防蛇咬，药用植物需要认识
KKKKKK给我们拿过来看的几种植物对蛇毒有一定的预防作用（漠漠有传图，可认识一下。因为对植物的不大熟悉，我也要好好认识一下啦）PS：谢谢KKKKKK的高原格桑花种子，会好好照顾它的，有不懂的还要多多向您学习哦！！
黄石，东方给我们讲解的对讲机
我们多数使用的是U段直频：438.300；438.500是全国通用的。（因为很多太专业的词汇不大懂，见谅）
使用对讲机时说话前后停留一秒再放开手，会使对方听的比较完全清晰。
在户外时对讲机不要使用的过于频繁，因为电池的容量问题（也可以备用电池）。
对讲机的距离不能太远，所以需要前后沟通好，防止有接收不到信号的事情发生。
山里的地形比较复杂，在有些地方接收不了的时候稍微可以挪挪位置
补充：工兵提到的三角巾，使用功能多多哦，各位驴友可以在背包中备着。


这一次的交流活动让我这个新驴学到了很多，喜欢着户外，爱着这群可爱的驴友！谢谢在这次活动中分享的各位驴友们，因你们的分享我们才能更深入的了解到户外的这些东西。组织这次户外交流会的驴友们，你们辛苦了，对你们表示深深的感谢！（不断的补充户外活动知识，加强自己的体能，希望在以后的活动中不会拖驴友们的后腿——致自己）{有什么写的不对的希望各位驴友们能够指出并改正，因为很多都是自己的理解，谢谢}

阿超正传

一路同行，不抛弃，不放弃！

吴老太

:)多谢六K的花花种子

摄驴四哥

从四川回来，看了大家的交流，内容丰富，错过了，我如能参加的话，和大家交流一下地图地形地貌的判读。

萝卜

萝卜 发表于 2014-5-11 21:38
[前面是一个朋友登陆的，忘了转回自己的页面了········]肌肉痉挛：患者需要即刻休息，对抽筋的部位 ...

新驴学习中，请多多指教！

怡草

错过了精彩！

工兵

摄驴四哥 发表于 2014-5-12 09:51
从四川回来，看了大家的交流，内容丰富，错过了，我如能参加的话，和大家交流一下地图地形地貌的判读。

争取下次交流会能见到你的身影

宁静至上

获益良多，希望日后有更多的交流，辛苦组织者，辛苦各位老师，辛苦萝卜文字整理，大家辛苦了！

小绿叶fxm

原来是要11月份才种波斯菊的呀！！我差点就要种了！！谢谢KKKKKK送的波斯菊种子:D

小草芬芳

不好意思，工作忙，上传迟到了。事不容迟，马上上图：