0321-参加磨房“深圳百公里”徒步召集

当然

加油加油加油！！！

adminaco

原帖由 日出东方 于 2009-3-17 09:44 发表

新队旗在老黑处。

要用的话，到我这里拿吧。

粤北第一跑

要上班啊

日出东方

基本行程确定，具体细节如有变动再修改，有疑问的可提出。20日（明天）下午17：00黄坑出发，沿途接人，走广清、广深高速。在途中或到深圳后吃晚餐。20：30左右到达蛇口签到点。稍作休息后开始起行。走B组线路的队员则随车到达B线起点梧桐山附近找地方休息，21日早上6时左右与A队人员汇合后继续走。中午开始，车辆沿线收容，不超过晚上6时全部集中回程。约晚上10时前回到清远。

出发前备忘：随身装备应该尽量轻便，替换衣服、多出的食品可以另外打包放在车上。
    必备的装备：轻便徒步鞋（含较软的鞋垫）、略厚的棉袜（多带一双替换）、棉花纱布胶布（起水泡时可以暂时包住缓解）、活络油（防抽筋等）、头灯或手电筒、手机、每人一份纸质材料（包括地图、路线指引、队友通讯录、保险单、救生卡等）、个人常用药品
    食品：水2L足够、路上食品（如巧克力、面包等）、提神食品适量
    选用：护膝、登山杖（两支）、止汗头巾、纸巾、对讲机、GPS、相机（脚架）

注意：1、行前不要吃太饱，宁少吃多餐。
      2、量力而行，不做超过自身极限的事。

湾仔

支持！呵呵...湾仔决定担当司机角色前任

卉蓝

支持，各位参赛者加油！！！

Roy

哈哈，原来我地清远都有人组团过来呀！我起呢边都组佐个9人既清远“为食团”，团号T113，期待可以偶遇

老狼

年老体衰，心有余而理不足
在这里给各位加油，望载誉归来

日出东方

原帖由 Roy 于 2009-3-19 20:07 发表
哈哈，原来我地清远都有人组团过来呀！我起呢边都组佐个9人既清远“为食团”，团号T113，期待可以偶遇

幸会！到时一起玩！

日出东方

转一些资料贴：
百公里体会和建议（磨房“冠军”，有删节）:
    百公里理论上是10万米，一步80公分的话，都要走12万5千步，艰苦卓绝，对腿部肌肉和脚掌是严重的考验。如果只是单调的迈步，估计到最后一、二十公里都要崩溃了，腿会疼得不行。个人感觉，百公里在60公里后才算真正开始。一般人正常的健康人，哪怕再没经过锻炼，走50公里一般都还是可以的，60公里以后各种酸痛、水泡就来了，这时候才开始真正考验意志了，百公里才真正开始了！所以完成百公里应该多想一些办法。
    走百公里的两个忌讳：
    1、忌全程都只是走。这样完成百公里很困难，十几万步，单调的动作走下来，腿部肌肉很难受的。一般走跑结合比较好，不断变换肌肉的用力方式，这样就不至于太疲劳，或者能尽量延迟肌肉极度疲劳期的到来。
    2、忌用力快速大步走。因为用力大步走，腿部肌肉太用力了。时间一长，几十公里下来，大腿、小腿都会非常累。同时，脚掌也会因为长时间用力蹬地而很容易起泡。脚掌可是百公里的重点保护目标，如果脚掌起泡了，还要坚持走的话，那会非常折磨意志的，钻心的疼。当你感到走着走着脚掌发热的时候，就是起泡的征兆，需要注意了，赶紧变换姿势。多少兄弟倒在脚板上啊。。。
     所以，走百公里的时候，不要用力快速走大步，用适当的步幅即可，但是可以步频快一点（至于如何提高步频，请看下面），脚掌尽量轻柔着地。
    我个人走百公里的一些方法，抛砖引玉：
    1、摆臂的方法：走路时像竞走或者跑步那样摆臂，即把双臂提起来摆动。这样摆臂最主要的优点是可以轻松的快速摆臂，因为它比正常的双手垂在身体两侧摆动的幅度要小，所以快。摆臂频率快了，自然就能提高步频；
    2、走跑结合。老是走，大腿很酸，也容易脚底起泡；要是总是跑嘛，谁也没那个体力（牛人除外）。可以结合自己的体力，给自己限定一个走跑结合的策略，严格执行。 我个人是走15分钟，跑600步，如此反复。跑的时候要小步慢跑哈，别当跑400米那样狂奔。
    注意：百公里前半段，体力较好，往往可能跑完了规定的距离，觉得身体很兴奋，还想继续跑。这也是忌讳的，开始的时候体力好，要注意收一收，别前半程就把体力用完了，结果后半程哪怕跑一小段也跑不动了。后半程体力下降了，你就会发现，前面制定的走跑结合策略不太容易执行了，计划是每次跑600步，结果发现200步都跑不动了。所以前半程要克制，后半程要拼命。
    3、如果碰见坡路，则上面第2条作适当调整，改为：上坡走，下坡跑。上坡坚持走，不能跑，否则太耗体力了；下坡呢，就小跑，一直跑到下坡结束，不必在乎第2条规定的距离了。下坡跑不怎么耗体力，但是对膝盖和大腿肌肉力量有较强要求，所以应该戴护膝，并且注意小步伐，大腿用力，脚跟着地，如果大腿肌肉不绷紧，那么下坡跑，会直接把大部分力量作用于膝盖上，那可就惨了，跑一会儿膝盖就残了。尽量穿避震好的鞋，例如耐克的全脚掌气垫鞋。另外，如果下坡太长，还是不要一直跑了。
    注意：凡是体重较大者、膝盖较差者、大腿力量不够者，请忽略这条。对你不适用。

    备注：体力超牛者，就别管我这三条了，你全程跑步就可以了，磨房也的确有这样的强人。这等人，大家请华丽地45度仰视。。。