序号
| 日期
| 拉练路程及时间
| 备注
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1
| 11月1日
| 43分16秒
| 来回跑15.6km
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2
| 11月3日
| 45分05秒
| 10km
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3
| 11月5日
| 24分23秒16
| 太和洞来回6km
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4
| 11月6日
| 17分30秒
| 5000m测试及10km慢跑，共跑15km
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5
| 11月7日
| 36分16秒
| 到达太和洞山顶4.62km，然后下山时在山沟游水，原路跑回家
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6
| 11月8日
| 5km测试18分11秒
| 跑量15km用1小时07分10秒
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7
| 11月10日
| 10km测试38分30秒
| 跑20km用时1小时36分06
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8
| 11月11日
| 5km
| 休闲跑
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9
| 11月12日
| 5km测试19分15秒
| 跑15km用时1小时06分25
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10
| 11月13日
| 7.8km42分39秒
| 八片山登顶来回100分钟
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11
| 11月16日
| 7.8km42分50秒
| 八片山来回16km
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12
| 11月17日
| 5km测试
17分钟30秒左右
| 县一中来回15km1小时30分
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13
| 11月20日
| 5km测试19分左右
| 县一中来回15km1小时20分
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14
| 11月24日
| 跑7.8km八片山
42分40秒
| 八片山来回19km左右，用时1小时53分
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15
| 11月25日
| 5km30分钟
| 太和洞来回
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16
| 11月26日
| 10km50分钟
| 县一中来回
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17
| 11月28日
| 10km45分钟
| 县一中来回
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18
| 11月30日
| 7.8km45分钟
| 八片山来回17km
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19
| 12月2日
| 10km45分钟
| 县一中来回
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20
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21
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30
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今天跑玄真——清新一中来回10km，在学校塑胶跑道跑了2圈:) ，在跑道上的感觉真好
11月6日在县一中测试5000m创个人最好训练纪录17分30秒
11月7日跑太和洞山顶用时36分16秒，总路程4.62km左右，然后跑下山到山沟游水:)
今天下午17：20，天开始渐渐的暗下来，但是一半的云彩在晚霞的照耀下显得十分明亮，而另一半则非常的黯淡，我从玄真路出发，跑向县一中，一路上是匀速跑，跑到县一中。跑到县一中门口前，还有很多的学生在往学校赶，估计这些都是住宿生。有一个学生看见我跑向学校，于是就跑着追过来问我说：“你是老是还是学生。”我回答说：“跑步的。”然后我还是继续往学校跑去，门口保安看我一眼后没说什么。我直奔学校塑胶跑道。
跑到塑胶跑道上，好像找到了跑步的感觉，脚步不断的加快速度往前冲，取了一个整时24分为起始跑步时间。开始了5km的加速跑，我一圈一圈的数，12、11、10、9…..5、4、3、2…..冲刺，时间是42分11秒，今天5km加速跑用时18分11秒。此时天已经黑了，我开始从跑道上撤，跑向公路，回来天很黑，路灯也很暗，只好放慢速度，一直跑到清远市技术学校，总用时1小时07分10秒。一共跑了15km。
11月8日，总跑量66km，平均每天8.25km。:victory:
打电话到阳山体育局问，他们说近期有比赛规则出台，但我还是为组队在烦......:)
今天上午跑八片山来回15.6km，登山顶用时42分39秒:)
原帖由 粤北第一跑 于 2008-11-1 19:25 发表 
序号日期登山顶时间备注111月1日43分16秒来回跑15.6km211月3日45分05秒10km311月5日24分23秒16太和洞来回6km411月6日17分30秒5000m测试及10km慢跑，共跑15km511月7日36分16秒到达太和洞山顶4.62km，然后下山时在山沟 ...
果然是粤北第一跑```强人一个```肺活量一定很大:lol
今天跑去县一中来回15km。在县一中测试5000m时由于秒表出错，没能测试出具体的时间，大概在17分钟30秒左右，因为感觉速度还是挺快的:lol
