怎样预防因长时间骑行引起的疼痛？清远户外运动休闲论坛北江户外骑行论坛清远科学考察协会清远运动休闲网

发表于 2008年7月16日 07:56 来自PC

在长时间的骑行中，不正确的姿势、动作及部件会引起身体不同部位的不适，当你感觉到疼痛时应引起警觉，找到原因并及时纠正。
1、足腱
足腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖去踏脚蹬，长时间的过于用力会导致肌腱受损。长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。
2、脚腕
上述的情况也会导致脚腕疼痛，如果你是平足，在鞋500；明。如果曲柄和脚踏板弯曲，骑车时脚会前后左右的摆动，这样也会引起脚腕不适。
3、背部
背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微的再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。
许多感觉背部不适的人会将前把改装的很高，以便能直直的坐着，同样是脊柱保持挺直，这样是不对的。当你在崎岖的路面上骑车时，挺直的脊柱没有缓冲，颠簸会使脊椎关节挤压在一起，加重背部的疼痛。
4、脚部
脚部不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚步压力集中，过高的齿数比迫使你用很大的力去踩踏脚蹬，这些会引起脚疼。好的鞋袜能防止脚部磨伤。
5、手指
长时间的骑行会使手指麻木，应该适当活动一下。戴双手套能防止手心被磨伤。
上身不正确的姿势会引起手部、肩部、肘部的不适。在手心两块厚厚的肉垫之间有很重要的神经，避免此处受压。不要用带有厚泡沫（海棉）的手套，我车把时泡沫会填满肉垫之间的间隙挤压神经。同样的道理也适用于车座。骑车时手与臂应在一条直线上，手腕放松。
6、膝盖
膝盖疼是一种常见的现象由以下几方面引起：
(1）力量不足时用力过猛或使用过高的齿数比骑行。
(2）车座太低致使膝关节过渡弯曲。
(3）蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识的改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉
的力量能使蹬踏动作更加稳定。
7、肩部
车座过于前倾使身体的重量压在上肢，时间久了会使肩部受损。过窄的车把会挤压肩部和胸部，引起不适。
8、屁股
几乎每个人长途骑行，都会感觉自己的PP疼痛难受。如何解决此问题呢？
（1）选择一个舒适的、适合自己的坐垫是最重要的。
（2）调节好坐垫的角度，不要太前倾，也不要往后翘，最佳的角度是往前倾科5度左右。
（3）每骑行45分钟左右，停车休息十分钟左右。
（4）骑行过程中，更换不同的坐姿，不要将身体压在同一个部位。
（5）调整坐管的高度，让坐垫的高度基本上与车把保持水平，让双手分担身体重量三分之一。