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这套健身房男女15分钟跑步机减肥计划【中级版】借由调整跑步机的坡度，营造出跑上坡路的感觉。如果你觉得挑战难度过高，可以先将坡度调低1%。等身体练壮之后，再挑战更高坡度的跑步机，战胜陡坡和卡路里!
下面具体来看看这套健身房男女15分钟跑步机减肥计划【中级版】!
时间 | 训练内容/拼命程度（1-10） | 速度（每小时候英里数） | 坡度% |
0:00一3:00 | 热身走步(4一5) | 3.5一3.8 | 1 |
3:00一4:00 | 小坡度慢跑(8一9) | 4一5 | 5—6 |
4:00一6:00 | 平地轻松慢跑(7) | 5.5一6.5 | 0 |
6:00一7:00 | 中坡度慢跑(9) | 4一5 | 7 |
7:00一9:00 | 平地轻松慢跑(7) | 5.5 - 6.5 | 0 |
9:00一10:00 | 大坡度慢跑(10) | 4一5(尽力而为） | 8—9 |
10:00一12:00 | 平地轻松慢跑(7) | 5.5 - 6.5 | 0 |
12:00一13:00 | 陡坡!(10) | 4一5（尽力而为) | 10—12 |
13:00一15:00 | 缓和慢跑到走步(4一5) | 3.5一3.8 | 1 |
注意：一个礼拜抽出2-3次进行训练，如果肥胖程度比较严重，可自己另外设定。
本文转载自：男神女神吧
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