龟式瘦腹瑜伽不仅可以促进脸部血液循环，增加肩关节的柔韧性，消除颈肩部位的僵硬，预防颈椎病的发生，消除腹部多余脂肪，收紧腹部;而且还可以调节自主神经，缓解精神紧张和烦躁不安，提高身体代谢率。

　　1、锻炼方法

　　(1)坐姿，双腿伸直、并拢，双手自然地放在身体的两侧，挺直腰背，均匀呼吸。

　　(2)双脚保持并拢，弯曲双膝，双腿向外侧打开。右臂从右腿内侧向外伸出，左臂从左腿内侧向外伸出，分别握住双脚脚踝。

　　(3)上身向前倾，头部触碰双脚脚跟部位，挤压颈部。保持姿势10秒。

　　(4)双手松开，伸直向两侧伸展，身体尽量向下俯，下巴靠近地面，拉伸颈部。保持姿势10秒，起身回到坐姿，放松全身。

　　2、锻炼次数：3-5次/周，8组/次。

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