当你兴致勃勃的跑到健身房开始健身并不等于积极，小心拉伤哦！数月不动，猛然运动，就存在着当场肌肉拉伤或者隔天双腿酸痛的风险。当然，突然下定决心运动和肌肉酸痛这两者其实也不矛盾，只是两者之间需要一个桥梁，而这就是简单的热身运动！

那么，为什么运动前要热身？
●你可以更快的刺激肌肉的收缩
●增加力量跟速度的运动表现
●降低肌肉与关节的沾黏状况
●有效提高血液循环，活络筋骨
●加强代谢反应
●调适准备运动的心理状况

小编今天要向大家介绍动态伸展运动。动态伸展包括了特殊运动中的柔软度，也有类似于弹震式的伸展，都是利用速度来移动，有点像是特殊运动类型的热身，但也是伸展运动，如高尔夫球，短跑选手，足球选手等等特殊性类型的动态伸展运动。

1、手臂摆动式伸展

2、毛毛虫爬行

3、弓步行走

4、弓步行走及过头伸展

本文转载自健身网站：男神女神吧