湾仔 楼主发表于 2009年2月22日 12:58 来自PC
本帖最后由 浮云霞客 于 2016-7-11 17:57 编辑
俗话说的好，千里之行始于足。
对你双脚细心的呵护才能让你在行走的过程中享受到地面与脚掌冲击所带来的快感……让你慢慢达到那高潮 别脸红，说的就你。
为啥不穿双合脚的鞋呢？
非要蹂躏你那娇嫩的小脚么？
那什么鞋子才能给你足够的呵护呢？（什么？苏菲？？？？大哥，别搞笑了）
长途行走不是爬山，所以请尽量别穿硬底、高梆登山鞋。鞋子底越软越好，弹性也大越好。根据以往毅行经验，一双轻便而稍大一码的运动鞋（长跑、徒步类）会让你的脚有最外层的呵护。
袜子的选择，袜子就像一个套子，给你最底层的保护，所以袜子的选择也很重要。可能的话，穿两双袜子。薄的在里面，厚的在外面。记得随身多带几双。走到一般休息的时候把湿袜子换下来，哈哈，是不是感觉又复活了？别谢我，继续走你的路吧。
然后的问题就是，怎么穿这些东西呢？什么？穿袜子鞋子你都会，废话，谁不会啊？不会的站出来！合理的穿着会让你走的更舒服。请在毅行前一周修剪你的爪子，哦不对！是脚趾甲，记住，别剪的太厉害，把肉剪到哦！
然后在毅行出发前，用凡士林涂在你爪子的背面，不对，偶又说错了，是你那可爱娇嫩的脚趾背面（脚底面），或者用医用胶布把脚趾一个一个包起来（对，就像木乃伊那样就对了），然后再穿袜子。
好，鞋袜的说完了，改说说走路的方式了（别砸我，我知道你们都会走）
走路：
在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。
呼吸：
跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。
如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
放松关节
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
